Plus qu’un moment de repos, le sommeil est une étape essentielle pour notre bien-être. En effet, notre état de santé repose en grande partie sur cette période qui permet à notre corps de se régénérer et de reprendre des forces. Seulement voilà : certains éléments peuvent favoriser ou perturber le cycle de notre sommeil. Un fait qui n’est pas sans remède mais qui nécessite tout de même de faire attention à soi. En effet, votre alimentation peut parfaitement être un moyen de réguler votre cycle de sommeil.
Saviez-vous qu’il existe en effet certains ingrédients qui aident à retrouver un bon cycle de sommeil ? Chez Objeko, nous avons pris connaissance de ceux que vous pouvez introduire dans votre alimentation habituelle pour en tirer au tant de profit que possible. Quel sont-ils ? Et quels bénéfices peuvent-ils vous apporter ? Nous avons fait le point pour vous !
Les graines, vos alliés
Par habitude, nous consommons surtout les céréales et leurs dérivés au petit déjeuner. Ces derniers conviennent à une alimentation saine et nous aident à obtenir l’apport en énergie dont nous avons besoin tout au long de la journée. Mais ce n’est pas le seul moment où vous pouvez tirer profit de ce type d’alimentation ! Sachez que certaines céréales aident également à prendre soin de votre sommeil. Pour ces raisons, il est préférable d’en prendre quelques heures avant votre coucher. Cela peut être au moment de dîner ou en encas par exemple.
C’est notamment le cas avec l’Amande. Cet ingrédient qui sert souvent de coupe-faim lors d’un régime est aussi conseillé pour améliorer votre cycle du sommeil. Et pour cause, elle est composée d’une grande quantité de calcium et d’acide gras. Des éléments qui vont augmenter la production de la mélatonine responsable de notre sommeil. Les professionnels de la santé nous recommandent d’en prendre en petite quantité pour éviter les troubles de la digestion que ces ingrédients peuvent aussi causer.
Il en est de même pour l’avoine dont les propriétés sur le corps ne sont plus à présenter. Cette céréale que nous avons surtout appréciée pour son apport en mélatonine et vitamine B sera le meilleur allié pour réduire les troubles du sommeil. Vous ne savez pas comment la consommer en soirée pour en tirer pleinement profit ? Sachez qu’une petite touche de fromage blanc et de fruit peut l’accompagner en dessert. Là encore, attention à ne pas en abuser au risque de vous sentir mal par la suite.
Les féculents aussi aident !
Le pain complet est également conseillé si vous souhaitez améliorer votre sommeil. Comme pour l’amande que nous avons vue précédemment, ce dernier a la capacité de favoriser la production de l’hormone responsable de notre sommeil. La quantité de sucre lent qu’elle apporte est d’ailleurs toujours recommandée pour notre corps. Et avec elle, pas de risque de ballonnements comme les autres céréales puisque son traitement a permis de faciliter la digestion.
Adepte de plats gourmands ? Vous ne serez pas déçus par cet ingrédient qui pourrait aussi améliorer votre sommeil. Il n’est autre que les pâtes dont les effets sont particulièrement surprenant. L’un des acides aminés qui compose cet ingrédient est idéal pour stimuler les neurotransmetteurs qui souhaitent favoriser le sommeil. Les glucides qu’on peut trouver dans sa composition aident également à ce processus. En tout cas, n’oubliez pas d’en consommer en petite quantité au risque d’avoir des soucis de digestion et une prise de poids conséquente.
Alimentation : d’autres ingrédients pour améliorer votre sommeil
Aucun des aliments que nous avons mentionnés plus haut ne vous conviennent ? Pas de panique ! D’autres peuvent parfaitement vous aider à retrouver un bon cycle du sommeil. Si vous aimez les fruits, vous allez notamment trouver votre bonheur dans notre prochain ingrédient. En effet, les bananes sont également d’une aide excellente si vous souhaitez obtenir un meilleur sommeil. Cet ingrédient est doté d’une grande quantité de vitamine B qui aide à la détente et à l’endormissement. De quoi vous aider à atteindre votre objectif plus facilement.
Et pour terminer, il y a le miel qui a toujours été réputé pour ses diverses vertus sur la santé. Sachez par exemple que boire une tasse de thé au miel avant votre coucher aide à trouver le sommeil plus facilement. Et pour cause, l’apport en sucre aide à la production de certaines hormones favorisant la relaxation. Adieu le stress ! Vous aurez désormais plus de facilité à vous endormir et serez en meilleure forme au quotidien.
Alimentation: Voici 6 aliments à consommer pour mieux dormir! - Objeko
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