Réduire la graisse abdominale (ou comme on dit plus communément, "perdre du ventre"), est un objectif partagé par beaucoup de gens, surtout pour les personnes de plus de 30 ans dont le métabolisme ne semble plus être le même qu'avant. Et bien que l'exercice physique puisse être très utile pour éviter son accumulation, il est nécessaire d'adapter notre régime alimentaire et de savoir ce que nous mangeons pour obtenir des résultats plus nets et atteindre le mythique ventre plat.
Certaines habitudes évitent de prendre du ventre et peuvent même permettre d’aider à en perdre, comme le fait d'éviter le sucre et les boissons sucrées (comme les sodas, les jus de fruits achetés au supermarché, les cafés de certaines franchises, ainsi que certaines boissons énergisantes), car un excès de sucre peut entraîner une accumulation de graisse dans l'abdomen et le foie. Lorsque nous consommons trop de sucre, le foie se surcharge de fructose et le transforme en graisse, qui peut être assez difficile à éliminer. Il est recommandé de réduire la consommation de sucre (à des niveaux raisonnables - sans l'éliminer complètement) afin de s'engager sur la voie d'une meilleure silhouette, mais que devons-nous manger ?
Il est prouvé que les protéines sont peut-être le macronutriment le plus important pour la perte de poids (et qu'elles sont également nécessaires à la construction musculaire). Les protéines présentent de multiples avantages : elles réduisent considérablement les fringales (ce qui permet d'éviter de manger hors des repas) tout en stimulant considérablement le métabolisme (jusqu'à 80-100 calories par jour) et peuvent vous aider à consommer moins de calories par jour. Ajouter des protéines à votre régime alimentaire est peut-être le moyen le plus efficace de réduire la graisse du ventre et d'améliorer votre silhouette.
L’apport clé des protéines est que, non seulement elles peuvent vous aider à perdre du poids, mais elles peuvent même vous aider à éviter de reprendre du poids par la suite. Certains régimes qui suppriment des groupes d'aliments peuvent être inutiles une fois que l'on a repris certaines habitudes et ont un effet de rebond beaucoup plus important. Les protéines, si elles sont maintenues dans le régime, peuvent être la clé du maintien d'un poids idéal.
Comme nous l'avons mentionné, elles sont également essentielles à la construction musculaire, et il est important de consommer des quantités plus élevées de protéines si vous recherchez un corps plus musclé (à condition de faire l'exercice nécessaire).
Ainsi, lorsque l'on parle des aliments clés pour perdre du ventre, il faut intégrer ceux qui sont riches en protéines comme les viandes maigres, la volaille, le poisson, les produits laitiers, les noix, les légumineuses et les haricots. Cela comprend, entre autres, les éléments suivants :
Aliments pour aider à perdre la graisse abdominale
Agneau
Poulet
Dinde
Canard
Poisson
Crevettes
Homard
Huîtres
Œufs
Yoghourt
Lait
Fromage
Amandes
Haricots
Cependant, il est important de se rappeler que le régime doit être complètement équilibré, car si nous consommons trop de protéines, cela peut être nocif pour notre santé, car avec les protéines viennent quelques calories et cela peut également causer des problèmes de foie, tout en provoquant également une déshydratation. Il est conseillé d'avoir une alimentation équilibrée et de veiller à maintenir l'apport en protéines, en éliminant les sucres.
En fait, lorsque nous recherchons les aliments les plus recommandés pour perdre de la graisse abdominale, les produits qui entrent dans ces catégories sont inclus, ainsi que les bananes et les céréales complètes, mais en plus de cela, d'autres sont mentionnés comme les baies, ou même le thé vert, qui se sont avérés avoir des propriétés antioxydantes qui peuvent stimuler la perte de graisse dans cette partie du corps.
Il est fréquent que nous fassions plusieurs exercices pour réduire la graisse abdominale mais que nous ne voyions pas de résultats, cela peut être dû aussi à l'alimentation, nous devons donc faire attention à ce que nous mangeons et nous assurer que nous avons les bonnes protéines et éliminer ce qui peut faire accumuler plus de graisse. Comment est votre alimentation ?
Les principaux aliments à prendre en compte dans votre alimentation pour perdre du ventre - GQ Magazine
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