La perte de poids n’est pas toujours facile. La sensation de privation vient souvent contrecarrer notre volonté de retrouver la ligne. De plus, il est facile de perdre également de la masse musculaire, ce qui n’est pas idéal pour une belle silhouette ! Objeko vous propose de découvrir 5 aliments pauvres en matières grasses et bourrés de protéines et de vitamines qui n’en oublient pas d’être gourmands et rassasiants. Nous vous livrons également quelques conseils de recettes saines pour allier régime et plaisir de manger.
Le blanc de poulet : la perte de poids gourmande
Le blanc de poulet est un aliment qui est bien connu des amateurs de sport et de culturisme en quête de perte de poids. Cette viande blanche est en effet très peu calorique, avec seulement environ 100 Kcal pour 100 g. Sa teneur en protéine est toutefois assez élevée, avec en moyenne 21 g pour 100 g de viande. C’est donc un aliment tout indiqué pour la prise de muscle, en évitant la prise de poids !
Le blanc de poulet est un allié de la perte de poids grâce à la grande satiété qu’il procure. Vous serez donc très vite rassasié, même avec une petite portion, et pourrez vous exercer sans avoir le ventre trop plein ! Si vous choisissez le blanc de poulet pour votre régime, préférer le grillé plutôt que frit afin d’en tirer un maximum de bénéfices. Assaisonnée d’herbes et avec un filet de jus de citron, cette viande est tout simplement délicieuse !
Le blanc d’œuf
Les œufs font partie de la nourriture de base de tous les athlètes. En effet, ceux-ci sont incroyablement chargés en protéines pour un tout petit volume ! Le blanc d’œuf est particulièrement sain. Celui-ci ne contient en effet aucunes graisses ! C’est en effet dans le jaune d’œuf que l’on retrouve principalement les glucides et les lipides en quantité assez élevée. Objeko vous recommande donc de les éviter si vous souhaitez perdre du poids ! Outre son apport en protéine, le blanc d’œuf est très rassasiant. En omelette ou en shaker, son goût est assez neutre pour pouvoir être assaisonné de plein de façons différentes. Vous pouvez donc en ajouter à tous vos menus sans jamais en être lassé !
Le thon
Les poissons sont connus pour être bien moins gras que les viandes. Le thon fait partie de ces poissons parfaits pour un régime, grâce à un ratio de protéine élevé pour un taux de lipide très faible. Il est donc idéal pour la perte de poids !Comptez environ 28 grammes de protéines pour 100 grammes de chair en moyenne. Le thon est donc encore meilleur que le blanc de poulet !
Ce poisson est très polyvalent. Beaucoup l’utilisent en salade sous sa forme émiettée. Le steak de thon est également une très bonne alternative aux viandes rouges. Grillé et agrémenté d’une marinade aux herbes, c’est un véritable régal. Pour un régime qui n’en oublie pas d’être gourmand, pensez au thon !
Le fromage blanc : un atout perte de poids
Le fromage est bien connu pour être un ennemi de la perte de poids. Il est pourtant difficile de dire non à une tranche de camembert ou de fromage de chèvre de temps en temps ! Ne vous en faites pas, chez Objeko, on ne juge pas !
Le fromage blanc est toutefois une exception à la règle. En effet, cet aliment exceptionnel est une bonne source de protéine (7 à 8 g pour 100 g de produit) tout en étant très peu calorique. Les fromages blancs avec 0% de matières grasses sont bien évidemment les meilleurs pour les régimes.
L’avantage du fromage blanc est son immense polyvalence. Vous pouvez en manger du petit déjeuner jusqu’au dîner ! Vous pouvez également utiliser ce produit miraculeux en substitut de crème fraîche pour des plats très gourmands.
Le fromage blanc rassasie rapidement, et sera donc parfait pour les petites fringales que l’on peut avoir lorsque l’on essaie de perdre du poids.
Les épinards
Tout le monde connaît Popeye et son régime à base d’épinard lui donnant une force surhumaine. Bien entendu, le dessin animé exagère énormément les propriétés de la plante potagère. L’épinard ne contient d’ailleurs pas autant de fer que l’on pourrait le penser ! Cependant, ses qualités sont remarquables. La plante est une grande source de fibres et de vitamines, tout en étant très peu calorique. Idéal donc pour la perte de poids !
Vous pouvez consommer vos épinards crus en salade, agrémentés d’une vinaigrette allégée et de légumes. Cuits, ils sont un véritable enchantement pour les papilles. Objeko vous recommande de les préparer avec du fromage blanc pour une version régime des épinards à la crème qui vous apportera tout ce dont vous avez besoin pour prendre du muscle sans prendre de poids.
Perte de poids: 5 aliments à manger pour perdre de la graisse sans perte de muscle - Objeko
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