Comment prendre soin de sa santé mentale et réduire le stress en intégrant ces aliments dans votre régime ? On vous dit tout !
Réduire le stress et prendre soin de sa santé mentale grâce à des astuces simples ? C’est tout à fait possible ! MCE TV vous dévoile le secret d’un régime alimentaire réussi.
L’alimentation a-t-elle des effets sur notre santé mentale ?
La réponse est oui ! Nous sommes ce que nous mangeons. En plus d’être le titre d’un livre signé Jane Goodall, cette phrase est pleine de vérité. En effet, votre alimentation peut influencer votre santé mentale.
Ainsi, le choix de vos repas ne devrait pas dépendre que de vos goûts et de votre budget. Même si avec la hausse des prix, il est de plus en plus difficile de se faire plaisir. En réalité, vous pouvez suivre un régime sain et qui vous fait du bien ! Et votre santé mentale s’en portera mieux.
D’ailleurs, certains aliments sont connus pour être de super alliés anti-stress. On pense ainsi au saumon, au thon et au maquereau. Riches en oméga 3, ils sont excellents pour faire face au stress.
Les œufs et les produits laitiers aussi. Tout comme les céréales complètes, les épinards, ou encore l’ail et l’avocat. La liste comprend aussi les fruits secs, les petites baies ou encore le miel et la gelée royale. Bref, de quoi se concocter de bons petits plats anti-stress ! On adore.
Récemment, une étude en Irlande a démonté que bien choisir les aliments qu’on consomme peut aider à réduire le stress. Cette étude, menée sur 45 personnes, a donc montré comment notre alimentaire peut affecter notre santé mentale !
Les aliments secrets à connaître
45 personnes âgées de 18 à 59 ans et en bonne santé ont donc participé à cette étude. Toutes avaient un point en commun: leur régime alimentaire était pauvre en fibres.
Le groupe a été divisé par deux. Une partie a suivi un régime psychobiotique. C’est-à-dire avec des aliments qui vont souvent de paire avec une meilleure santé mentale. Le diététicien leur a alors demandé d’inclure 6 à 8 portions de fruits et légumes par jour.
Mais des légumes riches en fibres prébiotiques. Comme les oignons, le chou, les pommes, les poireaux et les bananes. Ils devaient aussi ajouter 5 à 8 portions de céréales. Comme de l’avoine par exemple. Et enfin, 3 à 4 portions de légumineuses par semaine.
Les personnes participant à l’étude ont aussi ajouté à leur régime 2 à 3 portions d’aliments fermentés. Comme la choucroute, le kéfir ou encore le kombucha (une boisson fermentée, acide).
Quant à l’autre groupe, il n’a reçu que des conseils généraux. Et aucune indication pour ajouter les produits fermentés. 4 semaines plus tard, voici les résultats de l’étude !
Le groupe qui a suivi le régime psychobiotique déclare se sentir moins stressé. Pour les deux groupes, la qualité du sommeil s’est beaucoup améliorée. Mais le premier groupe avec le régime spécial avait de meilleures améliorations.
« Notre étude offre des preuves passionnantes qu’un moyen efficace de réduire le stress peut être le régime alimentaire. » déclarent alors les chercheurs. « Il sera intéressant de savoir si ces résultats peuvent également être reproduits chez les personnes souffrant de troubles liés au stress. Tels que l’anxiété et la dépression. » ont-ils ajouté. Un régime fermenté serait donc un bon allié pour votre santé mentale !
Santé mentale: ces aliments qu'il faut manger pour réduire le stress ! - Mce tv
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