Que manger après une activité sportive ? C’est la question que tout le monde se pose, d’autant plus lorsque l’on cherche à atteindre un objectif précis et à obtenir des résultats. On fait référence notamment à une perte de poids ou bien une prise de masse dans le cadre d’une musculation.
Selon vos objectifs, il est important de se redonner de l’énergie après un effort physique, sans pour autant se jeter sur de la « malbouffe ». Pour vous aider dans cette démarche, on vous propose de vous dévoiler la liste d’aliments à consommer après un entraînement pour de meilleurs résultats et une bonne santé. Pour rappel, avoir les bons apports quand il faut, permet d’avoir plus d’énergie et d’éviter les accidents ou blessures.
1/ Du thon en boite et des crackers
Parmi les aliments à privilégier, on retrouve du thon en boîte. Riche en sodium, protéines et glucides, il permet de vous donner de l’énergie. Vous pouvez le consommer sur des crackers à base de céréales pour encore plus d’énergie.
2/ Du yaourt grec nature
Un apport en calcium vous permettra de récupérer de l’énergie. Le fromage grec permet aussi de contribuer à la bonne santé de vos muscles. Vous pouvez ajouter quelques fruits rouges pour plus de goût.
3/ Un jus de fruit frais pressé ou un smoothie
Les fruits frais sont également de bons apports de glucides naturels à votre organisme. Attention toutefois, à ne pas en abuser. Si vous réalisez des smoothies, le fromage blanc vous fournira un apport en potassium. Et ça, c’est bon pour l’équilibre de l’organisme.
4/ Du jambon blanc ou du blanc de dinde
Une collation à base de protéines maigres vous aidera à perdre du poids et à pallier au manque d’énergie. En plus, c’est bon.
5/ Du houmous, des crackers et des crudités
Aux allures d’apéro, cet encas vous redonnera de l’énergie. Le houmous est riche en glucides et sodium. Et les crudités, c’est pour le plaisir sans culpabiliser.
6/ Du pain complet
Idéal pour se redonner de l’énergie, le pain complet ou au graine, vous boostera. Il peut être consommé avec un peu de houmous également. Attention à ne pas abuser des tranches de pain. 1 à 2 tranches sera largement suffisant.
7/ Des oeufs durs ou brouillés
L’avantage des oeufs ? Ils sont riches en protéines et maigres en calorie. Résultat : vous pouvez les consommer durs, brouillés ou en omelette, ils vous apporteront les nutriments essentiels pour avoir de l’énergie et récupérer comme il se doit.
8/ De l’eau
Enfin, que ce soit pendant, durant ou après l’effort, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. L’idéal est de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour. Si vous tapez les 2 litres d’eau par jour, vous êtes au top !
À vous de jouer !
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